เคยวางแผนกิจกรรมไว้ล่วงหน้าหลายสัปดาห์ แต่เมื่อมันมาถึง คุณรู้สึกเหนื่อยล้า อารมณ์เสีย และไม่สามารถไปต่อได้ใช่หรือไม่? และมันยังไม่ถึงเวลาของคุณด้วยซ้ำ! ตามที่ผู้เชี่ยวชาญบางคน มีแนวโน้มว่าจะเป็นฮอร์โมน และอาจเป็นประโยชน์ในการทำวงจรให้ตรงกันการซิงก์รอบเดือนเป็นการฝึกปรับวิถีชีวิตของคุณตามรอบเดือนของคุณ ซึ่งรวมถึงการจับคู่อาหาร การออกกำลังกาย และแม้แต่กิจกรรมการใช้ชีวิตตามรอบเดือนของคุณ
แนวคิดนี้ได้รับการแนะนำครั้งแรกในหนังสือปี 2014 โดย
Alisa Vitti นักโภชนาการด้านการทำงานในสหรัฐอเมริกา และเป็นผู้ก่อตั้ง Floliving.com และผู้สร้างแอป MyFloได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคถุงน้ำรังไข่หลายใบ (PCOS) ซึ่งเป็นภาวะที่ส่งผลต่อระดับฮอร์โมน ทำให้ร่างกายขาดประจำเดือน Vitti ใช้เวลากว่า 10 ปีในการคิดค้น The Cycle Syncing Method เพื่อช่วยให้ผู้หญิงสามารถเข้าสู่รอบเดือนของตนเองได้ วิธีการของเธอติดตาม ประเมิน และกำหนดกิจวัตรการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายเพื่อช่วยให้ผู้หญิงปรับฮอร์โมนให้เหมาะสมตลอดวัฏจักรการซิงก์รอบเดือนอาจเป็นประโยชน์ต่อสตรีที่มีภาวะ PCOS รู้สึกเหนื่อยล้าบ่อยครั้ง เผชิญกับระดับพลังงานที่แปรปรวนซึ่งส่งผลต่ออารมณ์ของตนเอง และผู้ที่พยายามจะตั้งครรภ์
แนวคิดในการปรับรูปแบบการใช้ชีวิตให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนช่วยให้ผู้หญิงสามารถเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานและการพักผ่อน ในขณะที่เพลิดเพลินกับการทำงานโดยรวมที่ดีขึ้น การควบคุมน้ำหนัก ปัญหาการดูแลผิวน้อยลง และชีวิตที่มีความสุขมากขึ้นไม่แน่ใจว่าระหว่างมีประจำเดือนสามารถออกกำลังกายได้หรือไม่? นี่คือสิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญพูด
รู้รอบของคุณและสิ่งที่ต้องทำและกิน
โดยพื้นฐานแล้ว คุณจะต้องเข้าใจว่ารอบประจำเดือน
ของคุณทำงานอย่างไร รอบของผู้หญิงแต่ละคนอาจแตกต่างกันไปตั้งแต่ 21 ถึง 35 วัน แต่ 28 เป็นค่าเฉลี่ย สี่สัปดาห์นี้แบ่งออกเป็นช่วงเหล่านี้: ประจำเดือน ฟอลลิคูลาร์ ตกไข่ และลูทีล
ในหนังสือ Womancode ของเธอ Vitti เขียนว่าการทำความเข้าใจปฏิกิริยาของร่างกายของคุณในช่วงระยะต่างๆ เหล่านี้จะช่วยให้คุณสามารถปรับกิจกรรมต่างๆ ให้เหมาะสมกับจุดแข็งเหล่านั้นได้ นี่คือวิธี:
วันที่ 1 ถึง 5: ระยะมีประจำเดือน ระยะนี้เริ่มเมื่อมดลูกหลั่งเยื่อบุและมีเลือดออก เนื่องจากคุณกำลังสูญเสียเลือดและธาตุเหล็ก ผู้หญิงส่วนใหญ่จึงรู้สึกเหนื่อยล้าและมีอาการ เช่น ตะคริวที่ท้องและรู้สึกไม่สบาย เช่น นอนไม่หลับ ปวดศีรษะ และคลื่นไส้เมื่อคุณอยู่ในช่วงมีประจำเดือน ให้หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่ต้องใช้พลังงานมาก – เปลี่ยนเป็นโยคะ ยืดเส้นยืดสาย หรือเดินนานๆ แทน (รูปภาพ: iStock/twinsterphoto)
ฮอร์โมน:ฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนลดลง ฮอร์โมนเอสโตรเจนซึ่งหลั่งออกมาจากรังไข่จะควบคุมการเจริญเติบโตและพัฒนาการ ในขณะที่หน้าที่หลักของฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนจะเตรียมมดลูกให้พร้อมสำหรับการตั้งครรภ์
การออกกำลังกาย : เนื่องจากการเสียเลือด ร่างกายของผู้หญิงอาจไม่รู้สึกมากนัก หากร่างกายของคุณบอกว่าไม่ ให้ฟังและช้าลงเพื่อพักผ่อน
หลีกเลี่ยง:การฝึกแบบเข้มข้นสูงเป็นช่วงๆ (HIIT) หรือการออกกำลังกายในปริมาณมากที่ต้องใช้พลังงานมากลอง:โยคะแบบเบาๆ ยืดเส้นยืดสาย และเดินนานๆ
โภชนาการ : กินอาหารที่มีธาตุเหล็กสูง เช่น เนื้อแดง ตับ เนื้อไก่ น้ำซุปกระดูก ซุปหรือสตูว์ และรวมถึงผักใบเขียวเข้ม เช่น ผักโขมและคะน้า คำแนะนำทางการแพทย์แผนจีน (TCM) บางอย่างรวมถึงการ “อุ่นอาหาร” เช่น ขมิ้น กระเทียม อบเชย และขิงวันที่ 6 ถึง 12: FOLLICULAR FASE
ประจำเดือนของคุณหมดลงและรังไข่ของคุณกำลังเติบโต รูขุมขนจำนวนมากที่มีไข่ ไข่ใบหนึ่งจะครอบครองในที่สุด อาการประจำเดือน เช่น ตะคริว จะหายไป และผู้หญิงพบว่าตนเองมีระดับพลังงานที่ดีขึ้นเมื่ออารมณ์ดีขึ้น
ฮอร์โมน:ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจน โปรเจสเตอโรน และแม้กระทั่งเทสโทสเตอโรนเริ่มสูงขึ้น เอสโตรเจนยังทำให้เยื่อบุมดลูกหนาขึ้น
ระดับฮอร์โมนที่เพิ่มขึ้นในไม่กี่วันหลังจากประจำเดือนของคุณหมายความว่าเป็นเวลาที่ดีที่จะออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและมวลกล้ามเนื้อ (รูปภาพ: iStock/Drazen_)
การออกกำลังกาย : เมื่อระดับฮอร์โมนเพิ่มขึ้น ร่างกายของคุณจะสร้างกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพในระยะนี้ การศึกษาโดย Dr Lisbeth Wikström-Frisen ในปี 2016 ที่ Umea University ของสวีเดนพบว่าการฝึกในขั้นตอนนี้ดีต่อความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ กำลัง และมวลกล้ามเนื้อ
เกมส์ออนไลน์แนะนำ >>> สล็อตเว็บแท้
